jak poprawnie kręcić hula hop

Kom i gang med den tunge hulahop ring. Her vises en nem metode til at få ringen i sving og enkle træningstips. Fungerer det ikke 1., 2. eller 3. gang? Fortsæ 7.6K views, 27 likes, 4 loves, 17 comments, 7 shares, Facebook Watch Videos from Dr Witaminka - dieta dziecka: Naucz córkę, jak kręcić hula hop i "zróbcie sobie talię" na lato! Kobieta musi włożyć How to Hula Hoop for Beginners: Hooping in Lasso. 2. Hooping in Lasso. Get your inner cowgirl or cowboy on by hooping in lasso with Jon Coyne aka Hoopsmiles. This is a great and simple hoop move for dancing as you still have the full freedom of the rest of your body while playing with your hula hoop. Jon is also known worldwide for his How to Dzisiaj trening Czarna Mambą. Wielka, ciężka, a sama się kręci Im większa średnica i ciężar hula, tym łatwiej nauczyć się kręcić. Spróbuj, a zobaczysz Kręcić hula hoop poprawnie potrafią daleko nie wszystko. Aby talia czułam maksymalne obciążenia, sprawiają, że wiele mocniej pracować plecy. To często prowadzi do pojawienia się w pasie i po bokach zacieków i siniaków, które są poważnymi zakłóceniami do kontynuacji zajęć z obręczy. Bande Annonce Une Rencontre Sophie Marceau. Jakie są efekty hula hoop? Jestem wielką fanką kręcenia hula-hoop. Postanowiłam opisać swoje wrażenia po dwóch latach bardzo nieregularnego kręcenia. Podzielę się też wymiarami i innymi szczegółamiOd kiedy pokazałam post z sukienkami , regularnie dostaję pytania o talię i figurę. Szczerze mówiąc, myślałam, że temat jest wyczerpany, ale treść wiadomości uświadomiła mi, że nie do końca 😉 Czy wpływ na moją talię i wagę ma dieta? Na pewno w jakimś stopniu tak. Jem imbir, ostre papryczki, to wszystko ma wpływ na metabolizm, chociaż nie po to spożywam te produkty. Z drugiej strony pozwalam sobie na takie atrakcje jak sernik, pizza, lody, więc moja dieta nie jest specjalnie restrykcyjna. Jeśli kogoś interesuje ten temat, odsyłam do tekstu o mojej intuicyjnej diecie. Prawdą jest jednak, że moje BMI nie jest w normie. Przy wzroście 170 cm ważę 52,5 kilograma i mimo starań, ta wskaźnik na wadze nie chce iść w górę. Bardzo dużo chodzę pieszo a imbir robi swoje. Przestałam walczyć o masę. Dążę do pełnego zdrowia. Bez problemu mogłabym te brakujące do normy 3 kilogramy przybrać w ciągu miesiąca, gdybym całkowicie zrezygnowała z imbiru (gingerol) i ostrych papryk (kapsaicyna), jednak byłoby to bardzo głupie, bo moje oskrzela znowu by padły, znowu bym się potwornie dusiła i gdyby „atak” spotkał mnie poza domem, ktoś w dobrej wierze wezwałby karetkę i znowu brałabym „leki” sterydowe, a tego nie chcę nigdy więcej. Paradoksalnie wychodzi więc na to, że warunkiem mojego zdrowia jest…niezdrowe BMI ;-)) Efekty hula hoop – kiedy je zobaczę? Jeśli chodzi o hula-hoop- nie kręcę regularnie! Robię to dość rzadko. Kręcenia nauczyłam się dopiero na studiach i chociaż to świetna zabawa, staram się pilnować. Bo: Jeśli kręcę za często, obszar oznaczony strzałkami, to zacienienie które obecnie mogę uszczypnąć, po prostu znika. Talia nigdy nie jest i nie była moim priorytetem i jakoś… nie chcę jej mieć aż tak szczupłej 🙂 Zrobiłam zdęcia na luźno o różnych porach dnia. Wszystkie odgniecenia na brzuchu (od spodni, siedzenia, paska) mają pokazać brak ingerencji photoshopa. Mój brzuch pod talią istnieje, tak samo, jak biodra. W biodrach mam 95 cm. Kolejna kwestia – jakie hula hoop wybrać. W tej notce pokazuję swoje kółko oraz instrukcję na to, jak je obciążyć. Jestem fanką takiego rozwiązania, bo nie powoduje siniaków. Początkowo byłam skłonna zainwestować w duze koło z masażerem, ale z perspektywy czasu cieszę się, że tego nie zrobiłam. Co prawda talia rzeźbiona jest szybciej, ale przez pierwsze dwa tygodnie powoduje to duże sińce, dużym kołem z masażerem kręci moja koleżanka i początkowo robiła to na grubej bluzie, bo inaczej kręcenie było bolesne. Efekty hula hoop – od czego zależą? Im większe i cięższe kółko, tym lżej kręcić. Im mniejsze i lżejsze, tym większy wysiłek fizyczny 🙂 Jeśli ktoś chce się nieźle namachać, warto kręcić malutkim 🙂 Jest to dla mnie swego rodzaju odkrycie, bo do niedawna sądziłam, że większe=lepsze. Kto kręci dużym kółkiem ten wie, że po jakimś czasie czynność ta staje się automatyczna i można kręcić bez końca. Jest to aktywność która nie przeszkadza w oglądaniu serialu czy rozmawianiu przez telefon. W czytaniu książek przeszkadzają mi łokcie 😉 Jeśli chcemy się przy tym spocić, małe, lekkie kółeczko będzie idealne. I chociaż ono wymaga najwięcej wysiłku, talia nie leci przy nim tak bardzo w dół. Wydaje mi się, że sekret kręcenia polega na tym, że cały czas boczki są „ubijane” przez ciężar kółka. Staram się szanować swoje ciało i nie robic mu krzywdy, dlatego zalecam umiar – mocne, intensywne kręcenie ciężkim kołem z masażerem może i daje szybkie efekty ale… sianiki to nic fajnego. Obijanie sobie narządów wewnętrznych nie jest spoko. Po pierwszym tekście, ponad rok temu zamieściłam aktualizację efektów. Tym razem mogę powiedzieć, że rzeczywiście, przy problemach z trawieniem, kółko jest niezastąpione. Gdy zjem coś ciężkostrawnego, z pomocą przychodzi mi napar z rumianku i kręcenie kołem przez dwie minuty. Obecnie,w spoczynku moja talia wygląda tak: Efekty hula hoop – po jakim czasie? Myślę, że już po 200 minutach kręcenia, jeśli kręcimy kółkiem ciężkim. Czyli jeśli kręcisz 5 minut dziennie na każdą ze stron (razem 10 minut) , to po miesiącu można zauważyć wyraźną różnicę 🙂 Kręcąc 20 minut dziennie efekty przyjdą dużo szybciej. Ważne jest kręcenie na obie strony. Do nauki na tej „słabszej” stronie, najlepiej nadaje się duże, ciężkie koło. Nie radzę kręcić w jedną, bo pojawi się wyraźna asymetria. Później trudne będzie jej wyrównanie. Na początek najlepsze byłoby podejście do tego bez spiny, jedna piosenka na jedną stronę, druga na drugą. Tak właśnie kręcę – rano dla rozbudzenia jakaś energetyczna piosenka. Raz na jakiś czas. Unikam codziennego kręcenia, bo inaczej znika mi miejsce oznaczone strzałkami 🙂 Dla osób które chcą uzyskać solidny stelaż z mięśni, hula hoop się nie nadaje 🙂 Ja nie chcę mieć sześciopaka, więc dla mnie jest spoko. Z kołem jest jak z nożem – to tylko narzędzie i od nas samych zależy jak je wykorzystamy. Można nabawić się siniaków – pod linkami tragiczne zdjęcia z Internetu, 1, 2, można wyrzeźbić talię bez uszczerbku na zdrowiu i z szacunkiem do własnego ciała. Powinno się kręcić lekko, automatycznie, a nie ciężko, zawzięcie, z mocnym przerzucaniem ciężaru koła z boku na bok. Nie chodzi o to, aby się kołem biczować 😉 Dla osób które nie potrafią kręcić jest nadzieja. Nawet ja się nauczyłam 😉 Jeśli kręcenie jest dla Ciebie trudne, zapewne problemem jest zbyt lekkie kółko. Dużym i ciężkim kręci się banalnie. Byle nie robić dzikich, topornych ruchów. Pomocny może być ten filmik: a dla znudzonych zwykłym kręceniem, na Youtube jest wiele sztuczek z hula hoop. Sounds like challenge! 😉 Kręcisz? 🙂 Dopisek 2020:OSTRZEŻENIE! kręcenie hula-hoop może być niebezpieczne dla osób, które mają problemy z kręgosłupem!Konsultuj takie rzeczy z fizjoterapeutą. Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener/ iStock Opublikowano: 12:20Aktualizacja: 13:55 Hula hop poleca się jako przepis na płaski brzuch i węższą talię. Niestety, ćwiczenie z tym kołem może mieć negatywne konsekwencje dla większości kobiet. Jak naprawdę działa na organizm hula hop i kto nie powinien go używać? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Fakty o ćwiczeniach hula hopKto nie powinien ćwiczyć z hula hopHula hop a mięśnie dna miednicyCo wybrać zamiast hula hop?Pani Fizjotrener Fakty o ćwiczeniach hula hop Ćwiczenia z hula hop kuszą obiecywanymi efektami. Szybka utrata centymetrów w talii, mocne mięśnie brzucha oraz poprawa postawy i to już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Niestety, ćwiczenia z kołem mogą mieć więcej negatywnych niż pozytywnych konsekwencji. Na problemy, jakie możemy sobie sprawić przez hula hop, zwróciła uwagę na swoim profilu na Instagramie Pani Fizjotrener. Ekspertka opisała, jak działa na nasz organizm taka aktywność. Fakty o ćwiczeniach z pomocą hula hop: Główny nacisk ćwiczeń z hula hop jest na mięśnie brzucha, a szczególnie na mięsień poprzeczny brzucha. Wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że nasza talia robi się węższa; Poprawa sylwetki: musicie ćwiczyć wyprostowane, więc wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę się wzmacniają (core, mięśnie pośladków); Ten rodzaj aktywności wymusza stałe napięcie mięśni brzucha, zaburza się wzorzec pracy mięśni głębokich, mięśnie nie mają możliwości się rozluźniać podczas tych ćwiczeń Siniaki – to zostawię bez komentarza, jeśli lubicie taki rodzaj przemocy wobec swojego ciała, to mi nic do tego – tłumaczy fizjoterapeutka. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek 57,00 zł Kto nie powinien ćwiczyć z hula hop Trening z hula hop w szczególności powinny sobie odpuścić kobiety, które mają problemy z mięśniami dna miednicy. Jak zaznacza Włodarczyk, ćwiczenie to będzie bezpieczne raczej dla mniejszości niż większości kobiet. Kto powinien uważać? Ćwiczenie z hula hop może być groźne dla kobiet: po porodzie, z dysfunkcjami dna miednicy, z rozejściem mięśnia prostego brzucha, z bolesnymi miesiączkami, dla osób, które nie umieją prawidłowo aktywować mięśni dna miednicy lub go rozluźniać – wymienia specjalistka. Hula hop a mięśnie dna miednicy Mięśnie dna miednicy to jedne z najważniejszych mięśni dla kobiet. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze oraz pełnią funkcję podporową dla całego ciała. Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu, zapewniając odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne, stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego i podtrzymanie pęcherza moczowego, odbytu i narządów rodnych. Jak działa na nie ćwiczenie z hula hop? Im dłużej kręcisz, tym bardziej przeciążasz np. dno miednicy (wzmożone napięcie mięśni brzucha powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzucha, co doprowadza do przeciążenia dna miednicy) – wyjaśnia ekspertka i dodaje, że w ten sposób zaburza się również wzorzec oddechowy. Jakie są konsekwencje osłabienia tych mięśni? Może dojść do obniżenia szyjki macicy i macicy, ścian pochwy, pęcherza i cewki czy odbytu u odbytnicy, co prowadzi do przykrych konsekwencji takich jak: niemożność wypróżnienia do końca, uczucie pełności w pochwie czy ból podczas stosunku. Co wybrać zamiast hula hop? Fizjoterapeutka wyjaśnia, że wyszczuplenie ciała polega na wzmocnieniu mięśnia poprzecznego brzucha. Potrzebna do tego jest także regularna aktywność fizyczna przez minimum 30 minut dziennie. Każda aktywność, którą będziesz uprawiać regularnie i z przyjemnością 30 minut dziennie i która będzie aktywować do pracy mięśnie głębokie przyniesie pożądane rezultaty – tłumaczy Włodarczyk. Co w takim razie wybrać zamiast hula hop? Jeśli jesteś w grupie osób z problemami, które wymieniam wyżej, wybierz taki ruch, który będzie dawał mięśniom możliwość pacy w prawidłowy sposób, np. przysiady, martwe ciągi, planki, ćwiczenia o charakterze tlenowym bądź interwałowym – wyjaśnia Pani Fizjotrener. Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewa Wojciechowska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Artykuł zaktualizowany 25/04/2022 Wiele osób pamięta hula hop, jako zabawkę z dzieciństwa. Choć trzeba wiedzieć, że ten sprzęt jest bardzo często wykorzystywany również na sali ćwiczeń. Ta niedoceniana forma aktywności fizycznej ma naprawdę wiele plusów. Koniecznie sprawdź, jak ćwiczyć z hula hop i jakie efekty przynosi taki trening! Jak kręcić hula hop? Przykładowe ćwiczeniaJakie hula hop kupić?Efekty treningu z hula hop Przy hula hop niebywale ważna jest technika kręcenia. Pozycja wyjściowa jest łatwa – to stanie w lekkim rozkroku z jedną nogą wysuniętą do przodu, a z drugą znajdującą się lekko z tyłu. Kluczowe jest, aby odpowiednio przenosić ciężar ciała z jednej kończyny na drugą. W trakcie ćwiczeń plecy muszą być non stop wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte. Wobec tego stale musisz kontrolować swoją postawę. Wbrew pozorom hula hop daje nam dość sporo możliwości na trening. Zawsze przed przystąpieniem, do tak zwanego kręcenia zrób krótką rozgrzewkę. To pozwoli uniknąć kontuzji. Poniżej znajdziesz kilka opcji na wykorzystanie hula hop podczas ćwiczeń: przekładanka – koło należy złapać obiema dłońmi od dołu. Co kluczowe nasze ręce muszą być zlokalizowane blisko siebie. Przechodzisz do ćwiczenia, a zatem uginasz prawą nogę w kolanie i unosisz ku górze. Przekładamy prawą dłoń nad uniesionym udem, tak by koło trafiło do lewej ręki i zmieniasz stronę. W ciągu minuty wykonujesz, jak najwięcej powtórzeń się uda! lasso na dwie ręce – układamy dłonie do pozycji przypominającej modlitwę tyle, że łączymy kciuki. Hula hop wieszamy na rękach i unosimy ramiona do góry. Przez 2 minuty kręcimy obręczą znajdującą się nad głową. klasyczne ćwiczenie, czyli kręcenie hula hop. Kluczem jest płynny ruch, który nie jest ani za szybki ani za wolny. Na tę pozycję poświęcamy 3 minuty, jeśli koło spadnie podnieś je i kontynuuj serię. Jakie hula hop kupić? W sklepach sportowych znajdziemy naprawdę sporo modeli hula hop, między innymi klasyczny gładki model lub ozdobiony wypustkami. Ten pierwszy typ jest najtańszy, trenują na nim dzieci oraz dorośli. Za to wariant wykończony specjalnymi wypustkami to opcja bardzo zaawansowana, czyli dla doświadczonych osób. Co kluczowe nierówna powierzchnia takiego hula hop doskonale masuje ciało, a także zmniejsza cellulit. W sklepach dostępny jest także egzemplarz masujący, ale bez wypustek. Ten produkt składa się z kilku części, dzięki temu można go bez trudu złożyć. Poza tym jest dużo cięższy niż klasyczne hula hop. Dwukolorowe hula hop Wiesz już jakie są modele hula hop, ale musisz jeszcze zdawać sobie sprawę, że podczas doboru tego rodzaju sprzętu powinno się zwrócić uwagę na: rozmiar obręczy – po położeniu bokiem na podłodze i oparciu o kończyny dolne koło ma sięgać do bioder. Ten trik pozwoli idealnie dopasować sprzęt do wzrostu. wagę – najlepiej, aby hula hop ważyło maksymalnie 1,5-2 kg. Cięższe modele są doskonałe dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Solidnie wykonany produkt z wytrzymałego materiału posłuży nam bardzo długo, więc lepiej wydać kilka złotych więcej niż po kilku treningach ponownie kupować nowe hula hop. Dobrze skonsultować zakup, na przykład z trenerem, dzięki temu będziemy mieć pewność, że wybraliśmy najlepszy sprzęt, a co najważniejsze idealnie dobrany do naszych potrzeb. Efekty treningu z hula hop Niestety, ale przy hula hop bardzo ważna jest systematyczność. Tylko, w ten sposób osiągniesz widoczne rezultaty, między innymi wymodelujesz sylwetkę i zgubisz zbędne kilogramy. Ten typ sprzętu sportowego doskonale wypływa na brzuch, dlatego że wzmacnia mięśnie oraz ujędrnia skórę, a także kształtuje talię. Pamiętaj, że rodzaj z zamontowanymi specjalnymi wypustkami jeszcze mocniej działa na ten obszar ciała! Ale trzeba uważać, bo często przy silnych ruchach pojawiają się siniaki, które są wynikiem mikrourazów. Trening z hula hop nie tylko pozytywnie wpływa na brzuch, ale również na ramiona, uda, czy łydki. Tak naprawdę wszystko zależy od tego jakie ćwiczenia wykonujesz z tym sprzętem, bo przecież możliwości jest cała masa. Hula hop przyspiesza metabolizm oraz poprawia nastrój. Trening można zrobić w dowolnym momencie, na przykład podczas oglądania serialu, czy słuchania muzyki. Na tę formę aktywności poświęć więcej niż 30 minut, bo organizm dopiero po takim czasie zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Autor bloga Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia. Wysłane przez gorzkakokoszka w Kręciłam się hula-hop przez miesiąc czasu. Tak jak obiecałam wrzucam zdjęcie przed i po, aby sprawdzić czy po miesięcznym treningu kółkiem widać w ogóle jakiekolwiek efekty. Zaczęłam trening 5 stycznia, zakończyłam 8 lutego. Pierwsze dni zaczęłam lajtowo od 5 minut dziennie, potem 10, 15, 20. Od dwunastego dnia kręciłam zawsze po 30 minut. Połowę tego czasu w prawo, drugą połowę w lewo. W ciągu tego czasu miałam cztery dni przerwy od kręcenia, ze względu na sprawy kobiece, bolący brzuch itd... Nie chciałam w te dni się jeszcze dodatkowo pobudzać brzucha i go maltretować :) Kręcę składanym kołem firmy Empower, które ma 97 cm średnicy i waży 960 gramów. Więcej o tym kole możecie przeczytać w poprzednim artykule o hula-hop: Kręcenie hula-hop, trening na płaski brzuch i wcięcie w tali Hula-hop Empower, źródło: Efekty po miesiącu kręcenia hula-hop: Centymetrów w tali mi nie ubyło, dalej jest 62 cm. Natomiast ku mojemu zaskoczeniu mam od dwa centymetry mniej na wysokości po niżej pępka. Miesiąc temu centymetr pokazywał 73 cm, teraz 71 cm. Bardziej się spodziewałam, że wymodeluje mi się linia talii Wydaje mi się, że bardzo delikatnie zarysowały mi się mięśnie brzucha. Musiałabym więcej ćwiczyć, żeby było to porządnie widać. Po miesiącu ćwiczeń nie ma jakiegoś super efektu Stwardniał mi brzuch :) O to mi chodziło najbardziej. Nie widać tego na zdjęciach, ale mój chłopak potwierdza, że brzuszek jest o wiele twardszy w dotyku ;) Nauczyłam się kręcić kołem w lewą stronę. Nie wiem czemu, ale sprawiało mi to trudność. Wystarczyły dwa treningi, aby nauczyć się kręcić równie dobrze jak w prawą stornę Postanowienia na kolejny miesiąc: Zwiększyć czas kręcenia hula-hop do 45-60 minut Wykonywać dodatkowe ćwiczenie z hula-hop, które możecie zobaczyć na filmie. Filmik pokazuje cały zestaw ćwiczeń, które można wykonywać z pomocą kółka. Ja będę robić tylko ćwiczenie nr 3, spłaszczające brzuch. Zaczyna się ono od 1:40 minuty filmiku. Galeria: Ćwiczenia z hula hop to świetna zabawa, dzięki której można popracować nad swoją sylwetką z nas brał udział w podwórkowych zawodach kręcenia hula hop? Zapewne większość. Ten wąski pierścień o średnicy kilkudziesięciu centymetrów cały czas ma swoich zwolenników. I to nie tylko wśród najmłodszych. Hula hop cieszy się również popularnością wśród dorosłych, którym zależy na ładnej sylwetce, zgubieniu zbędnych kilogramów i poprawie nastroju. Czy ma sens odchudzanie z hula hop? Efekty treningu widać już po dwóch tygodniach! Codzienne ćwiczenia i dieta przyczynią się do tego, że w zadowalającym tempie poprawimy swoją sylwetkę. Hula hop - efekty ćwiczeńDzięki hula hop:zwęzimy talię zmniejszymy obwód brzucha i ujędrnimy go uwydatnimy mięśnie ud i pośladków poprawimy elastyczność stawów, rozluźnimy je i zwiększymy zakres ich ruchu wzmacnimy i ustabilizujemy mięśnie i tułowia, a co za tym idzie, poprawimy naszą postawę spędzimy przyjemnie i aktywnie czas uelastycznimy skórę Ogromną zaletą ćwiczeń z hula hop jest to, że można wykonywać je praktycznie wszędzie. Wystarczy trochę wolnego miejsca i chęci. Poza tym, aby je przechowywać, nie trzeba dysponować dużą przestrzenią. Bez problemu zmieści się za szafą, komodą lub pod łóżkiem. Warto dodać, że trening z hula hop nie wymaga od nas rezygnacji z oglądania ulubionych programów, czy ponieważ jedno nie wyklucza drugiego. Można ćwiczyć i patrzeć w telewizor. Dzięki temu czas minie nam jeszcze przyjemniej i po niedługim czasie zobaczymy efekty naszego wysiłku. W ciągu godziny ćwiczeń można spalić nawet 400 kalorii. Uwaga! Trening z hula hop powinien trwać dłużej niż 30 min, ponieważ dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. A to przecież na jej utracie najbardziej nam zależy!Oczywiście upragnione efekty nie nastąpią jeżeli poza ćwiczeniami z hula hop, nie przejdziemy na odpowiednią dietę. Powinniśmy zrezygnować z tłustych potraw, słodkości i fast foodów. Zdecydowanie na dobre wyjdzie nam spożywanie ryb i kurczaka, a także owoców i warzyw. Z pewnością nie zaszkodzi, jeżeli kilka razy w tygodniu wyjdziemy na dłuższy spacer czy wybierzemy się na basen. Jak kręcić hula hopŻeby trenować z hula hop, najpierw trzeba umieć to robić. Jak kręcić hula hop? Aby rozpocząć trening, należy stanąć w niewielkim rozkroku na lekko ugiętych nogach w kolanach i napiąć brzuch. Następnie trzeba oprzeć obręcz o jeden bok na wysokości pasa i delikatnym ruchem ręki wprawić ją w ruch. Od razu należy poruszać biodrami, aby utrzymać hula hop na wysokości pasa. Oczywiście pierwszych kilka prób może być nieudanych, ale nie wolno się poddawać, bo w drodze po upragnioną sylwetkę najważniejsza jest wytrwałość i determinacja. Jeżeli kręcenie hula hop na tej wysokości nam wychodzi, możemy spróbować kręcić kołem tak, żeby przemieszczało się od pach po biodra. Możemy też spróbować swoich sił w kręceniu nim na szyi, ręce albo hop – jakie wybrać?W sprzedaży dostępne są różne rodzaje hula hop. Tym co je łączy, jest oczywiście kształt. Mają zróżnicowane obwody i materiał z jakiego zostały wytworzone. Nowością, która zyskuje na popularności jest hula hop z wypustkami. Jest to nic innego jak obręcz z zamontowanymi wewnątrz niewielkimi kulkami, które pełnią funkcję masażerów, a jednocześnie rozbijają niechcianą tkankę tłuszczową. Takie hula hop jest zdecydowanie cięższe od zwykłego. Poza tym, jeżeli nie potrafimy jeszcze kręcić obręczą i nasze ciało nie jest jeszcze do niej przyzwyczajone, łatwiej będzie się poobijać i co za tym idzie - posiniaczyć. Dlatego na początku warto jednak zainwestować w lekkie hula hop o dużej średnicy, ponieważ takim najłatwiej nauczyć się kręcić. Kiedy będziemy w stanie robić to przez kilkanaście minut bez przerwy, można zaopatrzyć się w cięższe koło o mniejszej średnicy. Hula hop – ile kosztuje?Za najtańsze hula hop na Allegro, trzeba zapłacić około 4 zł, a za najdroższe – prawie 180. W przypadku sklepu Decathlon, różnica jest nieco mniejsza. Najmniej za obręcz należy zapłacić 19,99, a najwięcej – 109,99. Oczywiście w każdym z tych i innych sklepów, cena uzależniona jest od średnicy hula hop, tego z ilu części się składa i czy ma wypustki koniecznie: Poranna gimnastyka. Ćwiczenia na pośladki

jak poprawnie kręcić hula hop